POLEA REDUCTORA O REDIRECCIONADORA
Las líneas de fuerza son las mismas. Lo que cambia es la sensación al arrancar: sin polea reductora, el inicio se nota más duro por la inercia.
CLASE GRATUITA · BIOMECÁNICA APLICADA
PATADA DE GLÚTEO EN POLEA: ANÁLISIS BIOMECÁNICO
La misma patada, tres ejercicios distintos. Descubre en qué punto del recorrido carga de verdad el glúteo según cómo te coloques y deja de entrenarlo a ciegas.
- 3 variantes analizadas
- Líneas de fuerza y brazo de momento
- Aplicable desde tu próxima sesión
Carga alta
¿LA HACES "DE MEMORIA"?
Pones la polea a cualquier altura y tiras de memoria, sin saber dónde está la carga.
Crees que trabajas glúteo y los isquios se están llevando buena parte del esfuerzo.
Tu cliente termina más cansado de la pierna de apoyo que de la que trabaja.
Eliges la variante por costumbre o por lo que viste en redes, no por el objetivo.
CADA VARIANTE CARGA EL GLÚTEO EN UN PUNTO DISTINTO. AQUÍ APRENDES A VERLO.
LO QUE VAS A VER EN LA CLASE
3 VARIANTES, 3 CURVAS DE CARGA
Selecciona una variante y mira dónde se concentra la carga sobre el glúteo a lo largo del recorrido.
CLÁSICA DE PIE. La mayor demanda está al inicio, con la cadera flexionada y el glúteo estirado. Con la rodilla casi extendida, los isquios siempre participan, como en un peso muerto rumano.
Curva de carga
Carga sobre el glúteo
Inicio del recorrido (cadera flexionada)→ Final (cadera extendida)
Curvas ilustrativas basadas en el análisis de la clase.
Carga con el glúteo estiradoAlta
Carga con el glúteo acortadoMedia
Participación de isquiosAlta
5 CLAVES QUE CAMBIAN CÓMO LA PROGRAMAS
LA LÍNEA DE FUERZA QUE IMPORTA
Lo que pasa antes en el cable solo redirecciona la fuerza. La que cuenta es el último tramo, el que llega a tu tobillo.
EL BRAZO DE MOMENTO MANDA
El peso no cambia en todo el recorrido, pero su efecto sobre la cadera sí: cuanto más se aleja el cable del eje, más trabaja el glúteo.
ISQUIOS: ALIADOS O INTRUSOS
En la variante clásica siempre participan. Flexionando la rodilla y alineando pierna y cable puedes reducir su papel.
OJO CON LA PIERNA DE APOYO
Con cargas muy altas, la pierna que te sostiene se fatiga antes que la que trabaja. Rangos de repeticiones moderados y un agarre más amplio estabilizan el ejercicio.
ESTA CLASE ES PARA TI SI…
- Eres entrenador/a personal y quieres elegir ejercicios con criterio biomecánico, no por costumbre.
- Programas tren inferior y glúteo para tus clientes y quieres resultados más precisos.
- Quieres entender líneas de fuerza y brazos de momento sin fórmulas ni teoría aburrida.
- Te interesa diferenciarte de los entrenadores que copian rutinas de redes.
QUIÉN TE LO ENSEÑA
FHI – Fitness & Health Institute Education forma a profesionales del fitness y la salud desde 2012. Escuela 100 % online, con enfoque científico-práctico y presencia en más de 22 países.
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Clase gratuita · Patada de glúteo en polea